夏季不減肥，一年徒傷悲。在這個(gè)肉隱肉現(xiàn)的季節(jié)，沒(méi)有一個(gè)好身材怎么敢出門？要知道春夏季可是一個(gè)減肥的好時(shí)機(jī)哦！

那么在夏季，如何才能健康地減肥呢？小百為小伙伴們準(zhǔn)備好了一系列注意事項(xiàng)，大家結(jié)合自己的需要認(rèn)真閱讀哦！

運(yùn)動(dòng)方式要選對(duì)

夏天雖是減肥的好時(shí)機(jī)，但因?yàn)闅鉁馗?，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意謹(jǐn)防中暑和脫水，務(wù)必根據(jù)自己的身體條件進(jìn)行運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度的選擇哦。

想收獲完美馬甲線，推薦有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合。

游泳是比較推薦的有氧減脂運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要全身肌肉協(xié)調(diào)發(fā)力，不僅可以鍛煉到我們的手、腳、腰部和腹部，而且對(duì)我們的血管有一定的好處，游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗很多熱量。

而卷腹則是利于增肌塑形的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能夠快速地鍛煉腹部和腰部的肌肉，消耗腰部多余的脂肪，早日get「川」字腹肌，即馬甲線。

小伙伴們要注意，在運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率控制在120次左右/分鐘是正常的，切不可急求結(jié)果而不顧自己的身體狀況哦，一次運(yùn)動(dòng)在40分鐘左右為佳。

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水要喝對(duì)

炎熱的天氣，隨便動(dòng)動(dòng)就是一身汗，如果身體缺水將會(huì)對(duì)健康帶來(lái)傷害。據(jù)德國(guó)的研究顯示，缺水的人的新陳代謝要比普通人慢30%。而且體內(nèi)缺水還有可能導(dǎo)致脂肪堆積于肝臟，以及影響體內(nèi)的肌肉含量。

因此運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)科學(xué)的補(bǔ)水真的非常重要。

但實(shí)際上很多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水時(shí)機(jī)的選擇都有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為補(bǔ)水都是在運(yùn)動(dòng)后。

其實(shí)，運(yùn)動(dòng)前、中、后都要注意科學(xué)補(bǔ)水，才能讓鍛煉效果更佳。小百為大家列了一個(gè)補(bǔ)水時(shí)間表，可供參考哦！

運(yùn)動(dòng)前：運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)就應(yīng)該喝水，避免運(yùn)動(dòng)中胃部收縮無(wú)法高效吸收水分；

運(yùn)動(dòng)中：運(yùn)動(dòng)中建議采取少量多次的補(bǔ)水方式，每15—20分鐘補(bǔ)充110—170毫升的水，大約10—15小口。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)胃部緊張收縮，不能容納大量的水；

運(yùn)動(dòng)后：根據(jù)身體狀態(tài)及時(shí)飲水補(bǔ)充消耗，恢復(fù)身體機(jī)能。運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水很重要，但大家要注意，補(bǔ)水的水質(zhì)也很重要哦。

運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水很重要，但大家要注意，補(bǔ)水的水質(zhì)也很重要哦。