01

喝水不能隨心所欲,應(yīng)視身體所需,適時(shí)喝水。

大量喝水一下子積聚于胃腸,除胃部感到沉重悶脹外,還影響膈肌活動(dòng),影響正常呼吸?？诳士耧嫊?huì)使體液中水與鹽失去平衡,輕則引起胃腸劇痛,重則危及生命安全。

特別是大量出汗后,應(yīng)適當(dāng)喝點(diǎn)淡鹽水。

出汗時(shí)不要貪圖一時(shí)痛快而進(jìn)食冷飲。

不過(guò)一次最多喝三百毫升,至少間歇30分鐘再喝。不能等口渴時(shí)再喝水,因?yàn)榭诳适求w內(nèi)輕微失水的表現(xiàn)。

正常人每天平均耗水量為兩千毫升--兩千五百毫升,體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水三百毫升,故每日應(yīng)補(bǔ)充水分兩千二百毫升,包括飲食中的含水量,才能滿足人體需要。

很多人常常覺(jué)得口渴,才記起要喝水,端起水來(lái),“咕咚咕咚”就灌下去,殊不知,正常人應(yīng)定時(shí)飲水,不應(yīng)等到口渴時(shí)才喝。

專家推薦,正確的飲水方式應(yīng)該是3:3:3飲水法,即一天喝3杯、分3次喝、每次喝3分鐘。

另外,飲用的水要注意喝新鮮開(kāi)水,不但無(wú)菌,還含有人體所需的十幾種礦物質(zhì);盡量飲用溫開(kāi)水,尤其是夏季,溫開(kāi)水有益散熱,并能保持腸胃的蠕動(dòng)功能。