泵感是衡量肌肉增強訓練是否有效的標志。對于肌肉增強來說，沒有泵感的訓練不是的訓練！當你的二頭肌充滿泵感時，你會覺得它們足以與那些不可思議的綠巨人媲美！

泵感的作用來自于大量的血液流入你的工作區(qū)域，這意味著更多的氧氣和營養(yǎng)被傳遞到你的目標肌肉。

幫助法則需要一個訓練伙伴。當你在某個動作中最后一次筋疲力盡時，訓練伙伴會幫助你在動作的關鍵位置繼續(xù)完成幾個動作。

雖然欺騙規(guī)則經常談論動作標準是至關重要的，但它可以在最后幾個動作中得到適當?shù)耐黄?，這也是獲得泵感的常用方法之一。當標準動作耗盡時，使用不標準動作借用身體其他部位的力量做幾次，這被稱為欺騙規(guī)則。應注意安全，輕重量可用，輕重量使用助力規(guī)則。

間歇訓練當動作筋疲力盡時，保持姿勢不變，停留3-4幾秒鐘，繼續(xù)多做幾次調整呼吸。

對于一些能做半程動作的半程法則，當不能做全程動作時，可以用半程動作多做幾次，比如啞鈴彎動作。

減肥法則當一個重量動作耗盡時，減肥繼續(xù)耗盡，一般遞減1~2就可以了20kg、15kg、10kg。

在肌肉細胞中，乳酸會吸引更多的液體進入肌肉，增強肌肉泵的感覺。如果你在每組之間休息5分鐘，你的心率就會下降，泵的感覺就會減弱。所以一般的組間休息時間設置在一分鐘左右，當然，你也需要考慮你自己的訓練節(jié)奏。

喝水很重要。你可以想象那些脫水的東西，比如干水果，看起來毫無生氣。相反，看看那些飽滿多汁的西紅柿，看起來豐滿誘人。用同樣的方式看待肌肉，保持良好的水合作用意味著更大的血管容量和血流，填充靜脈和動脈，增強泵感。

確保你在訓練前和訓練中每小時攝入2-3喝一杯水，然后在一天內保持濕潤。記住，你的飲用水總量包括在訓練前沖洗氮泵的水。當然，一些氮泵中的一些成分，如胍基丁胺，比普通精氨酸更有效地幫助放松血管，增加血流，增加健身時的泵感。在訓練前攝入足夠的碳水化合物是非常重要的。ifbb名人堂成員rich gaspari解釋： 如果你想獲得瘋狂的泵感，你的身體在訓練前必須充滿糖原。糖原不僅可以作為身體訓練的燃料，而且是使肌肉看起來大而飽滿的關鍵。

這也是為什么有些人在低碳水化合物飲食期間看起來平坦的原因。雖然他們在訓練中采用了追求泵感的方法，但很難通過低碳水化合物飲食獲得泵感。gaspari說明:當你的身體向肌肉細胞輸送碳水化合物時，它也會攜帶一些水，使肌肉看起來更飽。